10-24-7法则
新知识在10小时后复习首遍
24小时后二次强化
7天后进行应用测试
基础期（第1-60天）
| 时间段 | 任务 | 科学原理 |
|---|---|---|
| 6:30 | 记忆学术词汇（Anki间隔重复） | 晨间海马体活跃期 |
| 16:00 | MAP模考错题分析 | 放学后工作记忆高峰期 |
| 20:30 | 听力影子训练 | 睡前α波强化长期记忆 |
冲刺期（第61-90天）
模考节奏：
周一/三：MAP全真测试（严格按考场环境）
周二/四：写作限时训练（Grammarly实时批改）
周五：外教模拟面试（录像复盘）
营养方案（哈佛医学院推荐）：
心理建设工具：
免费领取：
